成年人失眠发生率高达38.2% 5个方法改善睡眠质量
发布时间:2019-03-25        作者:admin

  成年人失眠发生率高达38.2% 5个方法改善睡眠质量 如今睡得晚、睡不着的情况大有人在。在我们生活中失眠的人越来越多了,很多成年人都有失眠的问题。睡眠不好的人隔天容易出现精神疲惫,记忆力下降等问题。哪么你知道现在成年人失眠发生率高达38.2% 5个方法改善睡眠质量

  失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。

  一、中国成年人失眠发生率高达38.2%

  我们每天将近三分之一的时间花在睡眠上,但让人遗憾的是,有睡眠障碍的人不在少数。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达国家,超过3亿中国人有睡眠障碍。

  从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒,到较为严重的神经疾病,如慢性疲劳综合征(俗称“睡美人”综合征),人们常常在睡眠面前败下阵来,几乎每个人都曾遇到过一觉醒来仍乏力困顿的情况。

  对于这一自人类诞生之时便已存在的自然行为,各个学科都试图了解更多,而人们也在苦苦追索“如何睡得更好”这一核心问题的答案。

  二、5个方法改善睡眠质量

  1、睡前散步

  晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

成年人失眠发生率高达38.2% 5个方法改善睡眠质量

  2、睡前热水烫脚

  睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

  3、适度疲劳

  工作了一天的人,累的在命,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,可以用运动的方式,让自己容易入睡,运动能帮助人提高睡眠质量,可以尝试慢跑、步行等多种方式,但不要做剧烈运动,我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

  4、气味

  房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

  5、睡眠环境

  有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构,符合科学的枕头,一件贴身舒适的睡衣,让睡眠成为一种享受。

  三、改善睡眠的食物有哪些

  1、牛奶

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  2、小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

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  3、牡蛎

  格伦维尔博士表示,经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

  4、大枣

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  5、食醋

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  成年人失眠发生率高达38.2% 5个方法改善睡眠质量 希望以上介绍内容对您有帮助,在平时生活中要养成良好的生活习惯,多注意饮食习惯,多出去走动,按时休息。祝您快乐健康每一天!! 您对失眠治疗有不明白的地方可以加我们的微信:zsds508,电话咨询:13813910937,了解更多关于失眠的问题。希望您健康快乐每一天!!