为什么90后失眠患者越来越多?这些方法帮你快速入睡 失眠在我们生活中是很正常的事情，基本上我们每个人都会有失眠的时候，而且现在由于工作，学习和生活的压力，越来越多的人都有了失眠这方面的困扰。现在90后都渐渐走上了社会，但与此同时90后的失眠问题也十分严重，有消息称失眠重度患者超六成为90后。为什么90后失眠患者越来越多?这些方法帮你快速入睡

　　失眠 ( 别名：维持睡眠障碍 英文：sleeplessness) 即睡眠失常，是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠浅表，容易过早地醒来，醒后不能再继续睡，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的，是诱发某种潜在疾病的可能，可根据不同原因采取相应的措施。

　　一、为什么90后失眠患者越来越多?

　　失眠对于人的身心健康都有着不好的影响，但根据调查显示我国重度失眠患者超过六成都是九零后，由于工作压力或者学习压力等一些原因，90后整体睡眠质量不容乐观。

　　2018年“世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普宣传活动启动仪式”在北京中国科技会堂举办。启动仪式上，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。

　　从行业来看，金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者更易失眠。专家称，睡眠是自然界昼夜节律与人体生物节律同步化的结果，应养成良好作息规律。

　　二、这些方法帮你快速入睡

　　1、失眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。

　　2、每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

　　3、日常生活中，坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。

　　4、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　5、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　6、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　7、闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

　　8、你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　9、如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　10、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　为什么90后失眠患者越来越多?这些方法帮你快速入睡 希望以上介绍内容对您有帮助，在平时生活中要养成良好的生活习惯，多注意饮食习惯，多出去走动，按时休息。您对失眠治疗有不明白的地方可以加我们的微信：zsds508，电话咨询：13813910937，了解更多关于失眠的问题。希望您健康快乐每一天!!