心理压力大精神紧张导致失眠要怎么办呢?你是不是很想睡觉，但是躺在床上的时候，就是翻来覆去的睡不着觉。而且有的时候虽然睡着了，不过却做了一晚上的梦，早上还能清楚的记得晚上做了什么梦，早上很没有精神。还有的时候虽然睡着了，但是在第二天早上醒来的时候却老是感觉自己没有睡觉，当这些症状你中了2条就说明你失眠了或者是有睡眠障碍。心理压力大精神紧张导致失眠要怎么办呢?

　　要知道睡觉睡不好，身体机能就不能休息好，身体素质和免疫力都很差，而且记性也变得越来越差，工作没有激情，工作效率低还要经常加班更加重身体的疲惫程度。尤其是睡不好觉的人，比一般人更显得苍老，还会增加患癌风险，所以失眠问题不能小看。一般人们在失眠的时候，首先会想到吃药来助眠，其实不用吃药失眠也能治，接下来小编就好好待大家了解清楚。

　　一、心理压力大精神紧张导致失眠要怎么办呢?

　　失眠在现现代人身上很常见，而研究发现很多人失眠除了和生病有关，还和心理压力太大有关。

　　有些人总是睡不好觉和他承受的心理压力太大有很大的关系，而且这些人心思重总是感觉焦虑紧张，所以想要睡眠好就要调节心情释放压力。比如比正常睡眠时间提前一个小时上床，不玩手机听舒缓的音乐，声音放的低低的定时关机，这样就能让你快点睡觉。或者是睡前泡脚30分钟，促进血液循环，缓解疲劳也有助于睡眠。

　　此外，你也可以听一些难以理解的讲座，研究发现人们在面对自己不想理解的东西时，很快的就会进入睡眠时间，所以在课堂上睡着的那一段时间是睡眠质量最好的。而且你也可以把房间的等弄得昏暗一点，床前放一本最不喜欢的书，睡不着的时候看，也能让你快点睡着。

　　最后一点很重要，就是你要坚信自己很困很想睡觉，一直给自己心理暗示，并且设置一个时间点一直坚持在这个时间点睡觉。但是，你的失眠很严重已经到抑郁的情况，那么就要寻求医生的帮助，还要吃失眠药。

　　二、失眠的解决方法

　　1、生活有规律

　　工作、学习、生活要有规律，人体像“钟表”那样，有一定规律，不要随意打乱。人在日常生活中应做到按时作息，按时就寝。

　　2、精神愉快

　　精神支配一切，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于入睡。

　　3、运动锻炼

　　提高人体素质是非常重要的，因为睡眠对大脑的抑制性首先在疲劳中形成，身体疲劳有助于这个抑制性的产生。经常参加运动锻炼，适当参加一些体力劳动，如慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等，均能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利于入睡。

　　4、饮食合理

　　晚餐绝不过饱，最好吃六七成饱，不宜多喝酒及咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸的不易消化及辛辣刺激的食物。

　　5、环境舒适

　　卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠十分重要。在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、气味难闻、温度过热或冷的环境里是睡不好的。

　　6、呼吸松弛助眠法

　　放松呼吸法：又称放松功。临睡前，一般在仰卧位进行，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，眼口轻闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念配合呼吸放松身体。吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，并随呼气有意卿也放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部，然后默想血管、神经、内脏都放松。如在练习过程中睡着了，就让其自然安静入睡。这种方法对睡眠不安、容易惊醒者，改善睡眠的效果尤为显著。

　　三、经颅磁刺激(rTMS)治疗失眠

　　经颅磁刺激技术(Transcranial Magnetic StimulationTMS)是一种无痛、无创的绿色治疗方法，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经，实际应用中并不局限于头脑的刺激，外周神经肌肉同样可以刺激，因此现在都叫它为“磁刺激”。

　　随着技术的发展，具有连续可调重复刺激的经颅磁刺激(rTMS)出现，并在临床精神病、神经疾病及康复领域获得越来越多的认可。它主要通过不同的频率来达到治疗目的，高频(>1Hz)主要是兴奋的作用，低频(≤1Hz)则是抑制的作用。

　　择思达斯家用版的经颅磁刺激仪，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。

　　纯物理治疗方法，具有无痛、无损伤、安全可靠等优点，患者在使用的过程中舒适放心，安全性强，且性能稳定，能有效避免传统药物治疗带来的副作用、以及有效减少二次伤害等诸多弊端。

　　心理压力大精神紧张导致失眠要怎么办呢?希望以上介绍内容对您有帮助，失眠会影响我们正常的工作和生活，一定要去医院检查并治疗。您对失眠的治疗有不懂的可以加微信：zsds508，电话咨询：13813910937，了解更多关于失眠的问题。祝您早日康复!!