失眠时器官比你更痛苦，3个方法改善失眠

　　失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……

　　肝脏：躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

　　大脑：睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。

　　心脏：人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

　　肾脏：夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

　　呼吸系统：睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。

　　长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。

　　沾床就睡的3个技巧

　　1.培养“见床就困”的习惯

　　在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来静坐，有困意后倒头便睡。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

　　2.增加睡眠动力

　　睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如慢跑等等，也能增加睡眠动力。

　　3.每天坚持拉筋拍打

　　所有的长期失眠患者，经络都有不同程度的淤堵，尤其是头部，所以需要重点拍打。拍打顺序为：头顶、头两侧、前后头、后脑勺，每次每处最好拍打10分钟以上。

　　此外，还需要配合卧位拉筋。大部分失眠患者身体都在一个紧绷的状态，甚至已经忘记了放松的感觉，同时筋一般也会绷紧。而卧位拉筋可以有效的拉开经筋，疏通经络，非常适合失眠的患者。每条腿拉筋的时间建议拉到酸麻胀痛后继续坚持5分钟以上，强度在能承受范围内越大越好