失眠的朋友们要注意这些饮食习惯!面对失眠症状可以说让我们非常的痛苦，生活中引起失眠的原因有很多种，其中不良的生活方式也是原因之一。对于众多的失眠患者而言，合理的饮食会缓解失眠，相反的就会加重症状。在平时生活中失眠的朋友们要注意这些饮食习惯!经常失眠我们的饮食有哪些要注意的地方?下面和小编一起来学习了解下吧。

　　失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

　　失眠的朋友们要注意这些饮食习惯!

　　1、常食牛奶加蜂蜜

　　热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

　　2、可选些容易消化的东西

　　吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　3、好好地摄取镁

　　矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

　　4、补充维生素B群

　　尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

　　5、尽可能早一点吃晚饭

　　最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

　　失眠的朋友们要注意这些饮食习惯!希望以上介绍内容对您有所帮助，让您可以更进一步的远离失眠症状，当然除了饮食外，其他的不良生活习惯也是要改正的，今天的介绍就到这里，祝愿大家身体健康。您对失眠、经颅磁治疗仪还有什么不了解的地方可以添加我们的经颅磁治疗仪微信号：zsds508，电话咨询：13813910937，了解更多关于失眠、经颅磁治疗仪的问题。祝您开心健康每一天!!