轻度抑郁症的表现及应对策略,加强体育锻炼
发布时间:2019-03-20        作者:admin

  轻度抑郁症的表现及应对策略,加强体育锻炼 随着生活压力的提高,出现抑郁症的几率也跟着相对较高。轻度的抑郁症会影响很多人。如果你从轻度抑郁症,你可能会感到悲伤,内疚,无价值或对事情漠不关心。轻度抑郁可以影响一个人的职业生涯和个人生活,但轻度抑郁症可以通过采取一定的方法来管理和缓解。揭轻度抑郁症的表现及应对策略,加强体育锻炼

  轻度抑郁症是由患者个体内的遗传发育(基因)系统存在异常或突变引起的,以持久自发性情绪低落为主的一系列大脑抑郁症状。轻度抑郁症长期表现为有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。

  自我缓解方法有:平时多学习技术 坚持锻炼、努力多外出交际:多观察多了解、平时整理好自己的想法写出来、多阅读书籍。部分患者可恢复工作能力。

  一、轻度抑郁症的表现:

  1、突然出现焦虑的情绪,导致精神无法集中,平时游刃有余的工作或者学习,在他们面前会突然变得尤为复杂起来,思维能力严重下降。

  2、轻度抑郁症会出现顽固的失眠症状,久治不愈的失眠会严重导致一个人精神出现奔溃,解除失眠,还能了解抑郁症的本质。

  3、外表看不出一丝痕迹,但内心却容易出现异常痛苦的情绪,导致心理长期处于压抑的的情绪当心,得不到好的释放。

  4、丧失对一切事物的兴趣,没有愉快感与兴趣感,容易出现疲劳,并且持续时间久,痛苦悲观、自卑消极等各种负面情绪。

  二、轻度抑郁症的应对策略加强体育锻炼:

  1、应该加强体育锻炼,可帮助增强食欲与舒张精神上压抑情绪,帮助树立勤奋、积极向上的情绪意识,赶走轻度抑郁症的消极情绪。

  2、调整好正确的生活规律,做到早睡早起,确保拥有充足的睡眠与休息时间,可帮助维持自律神经的平衡,减少消极情绪的发生。

  3、心理专家临床发现,多听听自己喜欢听的音乐,能减轻疲劳感,也能帮助放松精神,使心态平和起来,起到舒缓心情的有效作用。

  4、多与人交流,多在户外走走,保持愉快的心情与乐观的心态,不追名逐利,饮食均衡等均能有效帮助治疗轻度抑郁症。

轻度抑郁症的表现及应对策略,加强体育锻炼

  三、轻度抑郁症多吃什么好?

  1、巧克力

  曾有研究表示吃巧克力能让人心情愉悦,而其中的原因是因为巧克力能在大脑中释放复合胺的缘故。而复合胺的形成人体是无法自身制造的,只能靠外界摄入。巧克力虽然所含的色氨酸含量不高,但是含糖量高,引发胰岛素的生成,胰岛素再确保糖分进入细胞中,留下色氨酸进入大脑合成为复合胺,可以帮助人赶走沮丧的情绪。

  2、香蕉

  香蕉中含有一种名为“生物碱”的物质,能够振奋人的精神和信心。而且香蕉是色氨酸和维他命B6超级来源,这些都是能够帮助大脑制造血清素的,帮助减少忧郁的形成。

  3、菠菜

  说到菠菜大家连锁反应想到的应该是大力水手吧!其实菠菜除了能够有增强人的铁质外,更有人体所需的叶酸。曾有研究指出,缺乏叶酸很容易出现精神疾病,包括抑郁症和早发性疾呆等。所以想要开心一点,偶尔吃吃菠菜吧。

  4、南瓜

  夏天正是吃南瓜的好季节,心情郁闷抑郁的人可以多吃南瓜,因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素能够帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖则是脑部唯一的燃料。

  5、鸡肉

  鸡肉是生活中最常见的食物,患有轻微抑郁症的人可以多食用鸡肉。英国心理学家曾经做过实验,给受试者吃了100微克的鸡肉后,受试者普遍反应精神状态会好很多。

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