失眠是哪几个坏习惯造成的?五个小方法助您安然入睡 你失眠过吗?想信在生活中有很多人都被失眠困扰过。“失眠”现在成了现代人最大的烦恼，为什么会失眠，往往都是因为这些睡前坏习惯造成的!哪么我们失眠是哪几个坏习惯造成的?五个小方法助您安然入睡

　　高速发展的今天，越来越多的人正遭受着失眠的痛苦。失眠怎么办，怎么调理?虽然没有非常好的治疗方法，但也是有一些技巧的。跟学如下五个简单失眠调理步骤，安然入睡不再是难事!

　　失眠 ( 别名：维持睡眠障碍 英文：sleeplessness) 即睡眠失常，是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠浅表，容易过早地醒来，醒后不能再继续睡，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的，是诱发某种潜在疾病的可能，可根据不同原因采取相应的措施。

　　一、失眠是哪几个坏习惯造成的?

　　1、睡前玩手机

　　无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。电子设备发出的光会影响睡眠。在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。

　　建议：睡前最好不要再看任何电子设备。

　　2、睡前吃夜宵

　　睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠却还在全力工作，对肠胃造成了很大的压力，容易失眠。

　　建议：睡前2-3小时，不要再进食。

　　3、睡前喝酒

　　饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

　　建议：无论何时，尽量不要喝酒。

　　4、睡前运动

　　运动会激活身体器官，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。

　　建议：睡前 3～4 小时不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

　　5、睡前抽烟

　　香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，它属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。

　　建议：最好戒烟，不管睡前还是平时，都不要抽烟。

　　二、五个小方法助您安然入睡

　　1、坚持规律的起床与入睡时间

　　每天保持起床与睡觉的时间大致都在同一个点，肯定会让您睡得越得越来越好，因为您的身体也慢慢地形成了自己的规律。而且，一旦起床与入睡的时间保持固定以后，坚持这样的规律对您来说也会越来越简单轻松。

　　2、卧室环境要安逸

　　有些人总也睡不好，其实很大原因都与室内环境有关，卧室装饰有没有令您容易兴奋，上床睡觉的时候卧室是不还有噪音，冷热舒适度是不是刚好，以及是不是还有光线等等，这些小小的因素都会妨碍一个人的精致睡眠。因此，想要一个好的睡眠，首先要保证安逸的睡眠环境。

　　3、入睡之前，避免情绪紧张

　　很多年青人失眠都是由于压力过大，因此在入睡之前，应该放缓自己的紧张情绪，听听舒缓的音乐，看看令人轻松的书籍等等，将自己的大脑清空，这样更容易入睡。相反，与人争论、看电视以及玩游戏等令人兴奋的事情最好避免。

　　4、注意喝咖啡、酒以及抽烟时间与量

　　含咖啡因的饮料，如茶或咖啡等是好眠的宿敌，它可以使您更兴奋，因此在就寝前5小时最好不要沾这些东西。另外，酒精虽然能够让人昏昏欲睡，但一夜过后，它就会彻底将你的睡眠习惯改变。

　　5、关掉电子设备

　　手机、ipad、以及电子阅读器等发出的辐射能影响一个人睡眠，因此想要获得一个良好的睡眠，最好将这些电子设备关闭，使您的睡眠环境更加安逸。

　　失眠是哪几个坏习惯造成的?五个小方法助您安然入睡 以上是关于失眠原因的介绍，希望对您有帮助。在平时生活中要养成良好的生活习惯，如果您经常失眠不妨试试上面的小方法。您对失眠治疗还有不清楚的可以加我们的微信：zsds508，电话咨询：13813910937，了解更多关于失眠的问题。祝您健康快乐每一天!!