择思达斯:晚上最佳睡眠时间，治疗失眠的小妙招 人的一生三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠是修复身体机能最重要的方式，充足的睡眠有利于人们日常的工作和学习，特别对肌肤的健康程度起到决定性的作用。但是很多人都在饱受失眠的困扰，现在小编就告诉你择思达斯:晚上最佳睡眠时间，治疗失眠的小妙招

　　择思达斯:晚上最佳睡眠时间，治疗失眠的小妙招

　　一、什么叫做失眠?

　　很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。

　　此外，更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

　　二、最佳睡眠时间

　　1、正常人睡眠时间8-10小时。

　　2、女人最佳睡眠时间为10点-凌晨2点，这个时候刚好是美容觉时间。

　　4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

　　5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

　　6、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

　　7、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

　　注意：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

　　三、治疗失眠的小秘方

　　易失眠应多吃：

　　1、睡前喝黄菊茶或其他加蜂蜜的热饮。

　　2、晚餐多吃淀粉类食物，包括面食、米饭和马铃薯。

　　应忌吃：

　　1、含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。

　　2、油腻、辛辣、量多的晚餐。

　　特别说明：

　　不要空腹睡觉，也不要吃得过饱。如果胃中食物太少，饥饿感必然使人辗转难眠;相反地，如果胃中食物过多，也会因消化不良、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。

　　四、治疗失眠的小秘方

　　易倦怠应多吃：

　　1、富含铁的食物，如瘦红肉。

　　2、富含锌的食物，如甲壳类和贝类。

　　3、深绿色蔬菜，以摄取叶酸。

　　4、复杂碳水化合物，如面食。

　　5、肉、鱼和蛋，以摄取维生素B12。

　　应少吃、忌吃：

　　1、糖、蛋糕、饼干和糖果。

　　2、茶、咖啡和可乐中的咖啡因。

　　3、酒精

　　五、闻香、泡澡，舒缓紧张!

　　天然植物萃取的香精油，可有效纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上，置于枕边，或在洗澡时，滴2、3滴在浴缸内，轻松泡个精油澡，舒缓1天的紧张心情，自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、薰衣草、佛手柑等，都对安眠很有帮助喔!

　　六、促使生理时钟正常运转!

　　人体机能在接受阳光后就开始运转，也就是说，早上起床沐浴在太阳中，体内的自动计时器便开始转动。大约经过14-16小时后，自然就会想睡觉。所以就算不常出门，也要在窗边，接受阳光的洗礼，让生理时钟正常运转喔!

　　七、散步、伸展操，消解压力!

　　运动虽然使身体疲劳，但也能消解压力，有助于夜晚入睡。下午4、5点、晚上8、9点，都是最适合运动的时间。建议你，不妨到外面散散步，做做伸展操...尽量以温和的运动为主，持续20分钟后，再上床睡觉，包准一夜到天亮!

　　物理治疗失眠怎么样?

　　重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。

　　重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

　　家用版的择思达斯经颅磁刺激仪，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。

　　择思达斯:晚上最佳睡眠时间，治疗失眠的小妙招 希望以上介绍内容对您有帮助，您对失眠的治疗有不懂的可以加微信：zsds508，电话咨询：13813910937，了解更多关于失眠的问题。祝您早日康复!!