「心理学家」改善睡眠的几种方法，第三种异常有效!难以入睡的困扰相信很多人都有，有时候明明已经被困意包围，眼皮也开始发硬了,躺下却怎么都睡不着，一想到第二天还要带着熊猫眼就更让人忧愁了。思虑过多是无法进入睡眠的主要原因，心理学家总结出了八种方法，帮助你快速入睡。「心理学家」改善睡眠的几种方法，第三种异常有效!

　　失眠 ( 别名：维持睡眠障碍 英文：sleeplessness) 即睡眠失常，是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠浅表，容易过早地醒来，醒后不能再继续睡，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的，是诱发某种潜在疾病的可能，可根据不同原因采取相应的措施。

　　「心理学家」改善睡眠的几种方法，第三种异常有效!

　　一、冥想

　　在相对安静的睡眠环境中，闭上眼睛缓慢地深呼吸，尽量在脑海中想象美好的画面，以此达到一个宁静的心态，使大脑得到休息，有助眠安神之功效。

　　可以试下国际上简单的三步瑜伽冥想法：

　　1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”(三遍);

　　2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”(二遍);

　　3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉(或请让我得到瑜伽)”。

　　然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。

　　双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。

　　4、一直有冥想音乐的陪伴。

　　二、利用物品增加安全感

　　睡眠是人体较为放松的一种姿态，和白天相比人们会卸下自身的防备，切换到休憩的模式当中，所以一个人睡觉的姿势和状态能侧面反映出他内心的感受。

　　观察证明，内心缺少安全感的人喜欢用厚厚的被子包裹自己，或是将身体蜷成一团。

　　如果你是这样的习惯，可以试着在身体背部放一个大一点的枕头或者玩偶，似乎有了依靠的感觉会让睡眠更加安稳。

　　三、枯燥读物助眠

　　常有朋友表述：让我做什么都行，就是别让我看书。

　　书本上的东西对于有些人是广袤的知识海洋，但在另外一些人的眼里便是黑白世界的乱码对弈。

　　我有个同学不喜欢政治，开始的时候翻上几页就会感觉困意来袭，后来只要看见书封面就困得要命。

　　对于那些看见方块字就迷糊的同学不妨利用这个办法来治疗失眠，读到这里，我猜想会不会已经有人打算把大学时期的高数翻出来，放在枕头旁边了呢。

　　四、睡觉前两小时关掉手机和电脑

　　和朋友们聊天到半夜、追剧、闲的无聊在手机漫无目地的刷来刷去，这些都不应该成为影响你到点睡觉的理由，反而只会活跃你的大脑兴奋度。关闭一切电子产品，静静地躺在床上，闭上眼睛，让你的身体好好休息。

　　五、气味

　　有些味道让人平静，人自然而然地就会放松下来。有很多助眠的小喷雾和精油，不妨试一试。而且味道和记忆互有关联，是不是该培养一下你一闻到就想睡觉的味道呢?

　　六、眼罩

　　同样帮助睡眠的非眼罩莫属。或许你本身是个敏感的人，枕边人的夜灯或者微微透光的窗帘都会影响你的睡眠，一款舒服的眼罩可是必备。

　　七、适当地进行运动

　　适当地进行运动是一个健康的办法，不仅对身体有益还可以有利助眠。

　　如果暂时还没感觉到困意可以先不要上床，再空间内进行一些简单的体力消耗，可以让身体器官得到锻炼还能促进消化，放松精神。

　　专家指出做一些加深呼吸的运动，比如扩胸运动，胸腔呼吸方法都是对帮助睡眠是非常有益的，它们可以帮助人体进入充氧的状态，不仅能增强睡眠质量还能有效消除疲劳。

　　八、失眠治疗仪：重复经颅磁刺激(rTMS)治疗失眠

　　重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。

　　重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

　　为了帮助更多普通家庭的患者，择思达斯经颅磁科研团队致力于对经颅磁刺激技术的研究，开发了家用版的经颅磁刺激仪，考虑患者经济、生活上的压力，在价格上对用户的优惠尽可能提高，帮助患者避免因看病带来的经济困扰。

　　择思达斯家用版的经颅磁刺激仪，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。

　　纯物理治疗方法，具有无痛、无损伤、安全可靠等优点，患者在使用的过程中舒适放心，安全性强，且性能稳定，能有效避免传统药物治疗带来的副作用、以及有效减少二次伤害等诸多弊端。

　　「心理学家」改善睡眠的几种方法，第三种异常有效!希望以上介绍内容对您有帮助，您对失眠的治疗有不懂的可以加微信：zsds508，电话咨询：13813910937，了解更多关于失眠的问题。祝您早日康复!!