抑郁症的九大前兆你知道几个？要怎么预防抑郁症发生？抑郁症是现在社会的一种高发病，但其早期症状多为心情沮丧，郁闷，很多人对此以为是心情不好，并不重视。但若长期发展下去会产生失眠，出现幻觉甚至自杀等行为，严重威胁到了人们的身心健康。哪么抑郁症的九大前兆你知道几个？要怎么预防抑郁症发生？

　　据媒体报道，美国专家说，如果要想预防抑郁，挺好是少吃细粮。专家调查了7万名绝经妇女的数据后发现，吃细粮越多的女性越容易抑郁。

　　细粮指的是用面粉或大米制作的食物。白面包、白米饭、意大利面这样的细粮升糖指数颇高。吃下这些食物后血糖会迅速地升高，于是机体需要分泌大量胰岛素来分解这些糖，这一个过程中，人就会出现类似抑郁的症状。

　　抑郁症的九大前兆你知道几个

　　以下九大症状，如果你有一半符合，赶快去看医生：

　　1、对吃饭、性生活等人的最基本欲望丧失兴趣，对所有社会活动和人际交往都没有兴趣，甚至不愿意洗脸刷牙、洗澡理发，且持续两周以上。

　　2、 身体突然明显消瘦或体重明显增加，且持续两周以上。

　　3、 有严重的睡眠障碍，要么入睡很困难，要么半夜两三点就醒了，要么就是干脆整夜没办法入睡，且持续两周以上。

　　4、 经常心烦，耐性变得很差，因为一点儿小事就很急躁，且持续两周以上。

　　5、 思维、说话、行动等各方面变得迟缓，整个人变得木讷迟钝，且持续两周以上。

　　6、虽然一天下来什么也没干，但却经常感到很累很疲倦，甚至长时间瘫在床上，还是疲倦到不行，严重时甚至无法下地活动，且持续两周以上。

　　7、觉得自己活得没有价值，整天陷入内疚和自责里，自认为失败透顶，完全就是个白痴，事事缺乏自信，无论发生什么都觉得是自己的错，甚至有强烈觉得“我是一个罪人，我连累了所有人，我对不起全世界，我就不该活在这世界上”，且持续两周以上。

　　8、注意力不能集中，对什么事总是心不在焉，甚至出现了读写障碍，盯着书页看半天也不知道什么意思，拿着笔或对着电脑半天写不出一行字，且持续两周以上。

　　9、很想伤害自己，有自残自伤的行为，而且不觉得疼和难受，严重时反复出现想死的念头，好像脑子里总有人说“你去死吧，你去死吧”，且持续两周以上。

　　要怎么预防抑郁症发生？

　　1、预防抑郁症要适当作些保护，避免受刺激，受干扰。

　　2、要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。

　　3、做到“三个不”来预防抑郁症。即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。

　　4、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。

　　5、多到户外活动。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日挺好安排两个下午到户外活动。

　　抑郁症的九大前兆你知道几个？要怎么预防抑郁症发生？得了抑郁症的患者在日常的生活中重视调节好自己的身心，及时宣泄内心的受到压抑的情绪，这样才能早日摆脱轻度抑郁症的心理阴影，过上正常人的生活。您对抑郁症有不清楚的可以添加我们的微信：zsds508，电话咨询：13813910937，了解更多关于抑郁症的问题。祝您健康快乐每一天!